Mỗi ngày chúng ta phải ngồi ít nhất 8 giờ trong văn phòng. Việc ngồi làm việc liên tục và ít vận động khiến cho cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Tập thể dục giữa giờ chính là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc. Trong bài viết dưới đây Sunoffice sẽ điểm qua những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng hiệu quả, để bạn có thể tham khảo nhé!
Tình trạng thiếu tập thể dục trong cuộc sống hiện đại
Với công việc văn phòng và công nghệ hiện đại, cuộc sống bận rộn và áp lực công việc, nhiều người không có thời gian để tập thể dục. Những yêu cầu công việc và gia đình tăng cường khiến việc tìm thời gian và động lực để tập thể dục trở nên khó khăn.
Bên cạnh đó, với sự phát triển về công nghệ và các thiết bị giải trí điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, trò chơi điện tử khiến nhiều người dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động này và giảm sự quan tâm và tham gia vào hoạt động tập thể dục.
Một số người chưa nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe và cảm thấy rằng nó không phải là một ưu tiên hàng đầu. Thiếu ý thức về lợi ích của tập thể dục đã làm cho nhiều người bỏ qua hoặc không đủ động lực để tham gia vào các hoạt động tập thể dục.
Tình trạng thiếu tập thể dục trong cuộc sống hiện đại đã gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, bệnh tim mạch, đau lưng, căng thẳng và trầm cảm…Việc xây dựng ý thức cùng lối sống lành mạnh, thể dục hàng ngày là cực kỳ quan trọng để nâng cao sức khỏe và giảm thiểu nhiều bệnh tật thường gặp.
Tình trạng thiếu tập thể dục trong cuộc sống hiện đại
Lý do cần thiết của bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Có thể nói, ai trong chúng ta cũng hiểu rõ được những công dụng của tập thể dục hàng ngày với sức khỏe, đặc biệt là dân văn phòng. Việc ngồi làm việc trong thời gian dài liên tục, ít vận động khiến cho con người dễ dàng gặp phải những vấn đề liên quan tới sức khỏe thể chất (bao gồm như lưng, cột sống…) đến tinh thần (căng thẳng, mệt mỏi, stress…).
Tuy vậy, guồng quay công việc liên tục đã khiến người nhân viên không còn đủ thời gian để chăm sóc cho bản thân hay rèn luyện sức khỏe hàng ngày.
Những bài tập thể dục ngắn giữa giờ chính là phương pháp tốt nhất cho dân văn phòng bởi tính tiện lợi, nhanh gọn mà vẫn vô cùng hữu ích trong việc rèn luyện sức khỏe.
Chỉ cần 5 – 10 phút trong giờ nghỉ giải lao với những bài tập đơn giản cũng mang tới những hiệu quả rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần cho các nhân viên văn phòng, tăng hiệu quả làm việc đáng kể.
Tác dụng của bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng là một hoạt động rất cần thiết. Dưới đây là những lý do quan trọng cho sự cần thiết của việc thực hiện bài tập thể dục ngắn tại nơi làm việc:
Giảm căng thẳng và lo âu
Thời gian làm việc lâu và liên tục trong văn phòng có thể gây ra căng thẳng và mệt mỏi. Bài tập thể dục giữa giờ giúp giãn cơ, thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng. Nó làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tái tạo năng lượng và sự tươi mới để tiếp tục làm việc sau giờ nghỉ.
Nâng cao năng suất làm việc
Bài tập thể dục giữa giờ giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự tập trung và tinh thần làm việc. Nó có khả năng kích thích sự tiết ra các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể như endorphins, serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Điều này dẫn đến sự tăng cường năng suất và sự tập trung trong công việc.
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Bài tập thể dục giữa giờ giúp tăng cường sức khỏe và thể lực chung. Nó giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường cường độ hoạt động của cơ bắp và hệ thống cơ xương, làm tăng cường sự linh hoạt và độ bền của cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và căng thẳng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh lý liên quan đến lão hóa
Bài tập thể dục giữa giờ giúp tăng cường hệ tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó tăng cường khả năng bơm máu của tim, cải thiện lưu thông máu và làm giảm mức đường huyết và cholesterol trong cơ thể. Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như bệnh đau thắt ngực, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác.
Ngoài ra những bài tập thể dục ngắn giữa giờ giúp còn giúp tăng cường sức mạnh cơ và xương, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng để phòng ngừa bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Hơn thế, bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng còn giúp kiểm soát cân nặng, làm giảm nguy cơ mắc béo phì và các vấn đề liên quan. Hoạt động thể dục đều đặn giúp đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì cân nặng lý tưởng. Giữ được cân nặng trong khoảng mức lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến cân nặng như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao huyết áp…
-
Lý do cần thiết của bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Các bài tập thể dục giữa giờ phổ biến cho dân văn phòng
Dưới đây là một số những bài tập thể dục giữa giờ phổ biến cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo:
Các bài tập đơn giản và hiệu quả
- Đi bộ nhanh: Thực hiện một buổi đi bộ nhanh trong khoảng thời gian giữa giờ. Đi bộ nhanh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
- Tập yoga: Yoga là một hoạt động thể dục tốt để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Các động tác yoga như vươn vai, quỳ gối, và uốn cong cơ thể đều có thể thực hiện trong không gian văn phòng nhỏ.
- Tập thể dục nhóm: Xây dựng một nhóm tập thể dục với đồng nghiệp trong văn phòng và thực hiện các bài tập như jumping jack, squat, push-up và plank. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn tạo ra một không khí vui vẻ và động lực cho mọi người.
- Giãn cơ: Thực hiện các động tác giãn cơ như kéo dãn cổ tay, đứng dậy và duỗi chân, và giãn cơ vai và lưng để giảm căng thẳng cơ bắp do ngồi lâu.
- Tập Pilates: Pilates là một phương pháp tập luyện tốt cho việc cải thiện sức khỏe cơ bắp và linh hoạt. Các động tác như leg circles, roll-ups và bridge có thể thực hiện trong không gian nhỏ.
- Tập cardio: Nếu có không gian đủ rộng, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy tại chỗ, nhảy dây, hoặc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh.
- Tập các bài tập cơ tay và cơ vai: Sử dụng các tạ nhẹ hoặc các dụng cụ tập thể dục nhỏ để tập trung vào cơ tay và cơ vai. Bạn có thể thực hiện các động tác như tạ đập, nâng tạ và xoay cổ tay.
Các bài tập tập trung vào khớp cổ tay, cổ, lưng, …
Dưới đây là một số bài tập tập trung vào khớp cổ tay, cổ, lưng và vai:
Giãn cổ tay và cổ:
- Kéo cổ tay: Đặt tay trước ngực, sử dụng tay kia để kéo nhẹ cổ tay xuống và cảm nhận giãn cổ tay.
- Nghiêng cổ: Đặt tay lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng nghiêng cổ về phía bên trong và phía bên ngoài.
Giãn lưng:
- Trườn chó: Đứng bốn chân, đẩy lòng bàn tay và đầu gối xuống sàn nhà, cong lưng lên cao, tạo thành hình dáng một “V” đổ xuống.
- Chúc mừng: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông. Nhẹ nhàng hướng người về phía trước, cong lưng và chúc mừng.
Tập vai:
- Nâng vai: Sử dụng hai chai nước nhẹ hoặc tạ nhẹ, nâng vai lên và hạ xuống một cách kiểm soát. Làm vài set với số lần lặp lại tùy thuộc vào mức độ của bạn.
- Xoay vai: Đặt tay hai bên cơ thể, xoay vai theo hình chữ X, sau đó xoay theo hình chữ V. Lặp lại quá trình này một số lần.
Tập cổ:
- Nghiêng cổ: Đặt tay trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng nghiêng cổ về phía bên trong và phía bên ngoài.
- Xoay cổ: Đặt tay lên vai và xoay cổ theo hình tròn, sau đó đổi hướng.
Tập cổ tay:
- Tạ đập cổ tay: Sử dụng một chai nước hoặc tạ nhẹ, đặt cổ tay lên cánh tay hoặc một bàn, nhấc tạ lên và hạ xuống bằng cách uốn cổ tay.
- Xoay cổ tay: Đặt tay trên đùi, cố gắng xoay cổ tay lên và xuống. Lặp lại với cả hai tay.
-
Các bài tập đơn giản và hiệu quả
Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Khi tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng, có một số lưu ý quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Các điều kiện chuẩn bị trước khi tập
- Đặt mục tiêu: Xác định mục tiêu tập luyện của bạn để tạo động lực và hướng dẫn cho quá trình tập.
- Tìm kiếm thông tin: Tìm hiểu về các bài tập phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn.
- Cập nhật sức khỏe: Kiểm tra tình trạng sức khỏe và nếu cần, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
Thời gian tập thích hợp
- Chọn thời gian phù hợp: Chọn thời gian tập mà không ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Xác định thời gian tập ngắn: Tập trong khoảng thời gian hợp lý, chẳng hạn 30-45 phút, để không làm mất quá nhiều thời gian làm việc.
Cách thức thực hiện bài tập một cách chính xác
- Làm khởi động: Bắt đầu bằng các bài tập khởi động để làm nóng cơ và chuẩn bị cho bài tập chính.
- Chú trọng đúng tư thế và cách thức: Thực hiện các bài tập đúng tư thế và cách thức để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa.
- Điều chỉnh mức độ khó: Bắt đầu với mức độ tập luyện phù hợp với khả năng của bạn và dần dần tăng cường độ khó khi cơ thể thích nghi.
Điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tối đa
- Dinh dưỡng cân bằng: Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm đa dạng và cân bằng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tránh mất nước.
Trên đây là một số chia sẻ kinh nghiệm và các bài tập giữa giờ. Hi vọng với những thông tin trên bạn có thể tìm được bài tập phù hợp và hiệu quả.
